Ce oră este mai bine să ai nuci: dimineața, ziua, seara, noaptea
Conţinut
Nucile sunt unul dintre cei mai iubiți „delicioși” atât copii, cât și adulți. Milioane de oameni le folosesc zilnic și nici nu se gândesc dacă obțin doar beneficii din utilizarea lor. Și aceasta este o mare greșeală, să te bucuri de nuci dimineața și seara, după micul dejun și la cină, nu este întotdeauna corect și util pentru corp, așa că înainte de a mânca o nucă în plus, ar trebui să afli la ce oră este Cel mai bine să mănânci nuci.
Care este beneficiul lor
Nucile sunt un produs indispensabil, doar câteva bucăți sunt suficiente și o persoană primește un cocktail întreg de vitamine, minerale și minerale. Deci nucile conțin:
- Vitamine B,
- acid ascorbic,
- Arginin,
- zinc,
- fier,
- magneziu,
- fosfor,
- acid gras,
- Veverițe,
- Antioxidanți.
Dacă utilizați nuci corect, atunci se produc modificări în corp ca:
- Ateroscleroza este prevenită.
- Memoria se îmbunătățește, abilitățile mentale sunt îmbunătățite.
- Nivelul colesterolului din sânge este normalizat.
- Pereții vaselor sunt întăriți.
- Munca inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește.
- Nivelul de seratonină crește și, ca urmare, starea de spirit se îmbunătățește.
- Pielea, părul și unghiile sunt întărite.
Prezența tuturor punctelor pozitive nu înseamnă că cu cât mănânci mai multe beneficii, cu atât mai multe beneficii, exact opusul atunci când mănâncă mult și efectul va fi opusul la momentul potrivit. Este posibil să mănânci nuci noaptea sau este mai bine să le mănânci dimineața devreme, totul depinde de varietatea fătului și de caracteristicile corpului.
Tipuri de nuci
Zeci de tone de diferite nuci sunt folosite zilnic în lume în lume. În total, 18 dintre speciile lor sunt considerate comestibile, cele mai populare din țara noastră sunt:
- Peanut,
- migdale,
- Nuc,
- Fistic,
- nuci caju,
- brutari,
- Nuci de cedru,
- alun,
- Nuca braziliană,
- nucă de cocos.
Fiecare dintre ele are propria compoziție unică de vitamine și urme, în plus, au conținut diferit de grăsimi și conținut de calorii, așa că înainte de a mânca ar trebui să aflați când merită ce nuci - în prima sau după -amiază.
Cel mai bun moment pentru nuci
Conținut ridicat de calorii de alarme de nuci toți nutriționiștii. Datorită conținutului mare de grăsime, acestea au conținut de calorii de la 550 până la 750 kcal, ceea ce reprezintă 25% din norma totală zilnică. Prin urmare, litigiile cu privire la ce oră există diverse soiuri, nuci sunt încă printre nutriționiști.
Conținut ridicat de calorii implică faptul că utilizarea acestora înainte de culcare nu este recomandabilă, deoarece acestea pot fi depuse sub formă de exces de greutate, iar utilizarea nucilor nu ar trebui să fie deloc deloc seara.
Cel mai bun corp le percepe dimineața sau maxim până la 15:00, astfel încât să poată fi utilizate sub forma unei gustări. Adevărat, există câteva excepții: nuca și nucile de cedru.
Nuc
Aceste nuci sunt cele mai populare din țara noastră, ci nu numai că sunt accesibile, dar adesea împodobesc grădini și grădini. Sunt consumate atât un produs independent, cât și în salate și deserturi, adesea înlocuite de semințe obișnuite, consumând un necontrolat multe. Și acest lucru nu este corect, așa că au un conținut ridicat de calorii și conțin multă grăsime, ceea ce înseamnă că este ușor să te îmbunătățești de la ei.
Puteți mânca nu mai mult de 4-6 nuci pe zi, bărbații pot crește cantitatea la 8 și aici este cel mai interesant-ar trebui să le mănânce după-amiaza. Da, și aceasta nu este o greșeală, doar aceste nuci conțin acizi grași polinesaturați omega-3, pe care organismul îl absoarbe cel mai bine în restul. Deci, cel mai bine este să mănânci nuci seara și chiar le poți mânca noaptea.
Cedru
Nu mai puțin popular cu noi și nucile de cedru, sunt atât de gustoase încât le poți mânca la nesfârșit, dar dacă este corect? Sunt foarte utile, astfel încât sunt adesea consumate de oameni care respectă nutriția adecvată și alimentele crude, iar aceștia din urmă pot aranja complet zile de descărcare, mâncând doar de ei.
Cedrul este unul dintre liderii în conținutul substanțelor necesare oamenilor:
- fosfor,
- magneziu,
- potasiu,
- calciu,
- molibden,
- Bor,
- nichel,
- cobalt,
- argint.
Cu toate acestea, cea mai mare valoare a acestor nuci este tripofanii și aminoacizii care contribuie la producerea hormonului tinereții - melatonină, iar acest lucru se întâmplă doar noaptea. Din această cauză, se produce întinerirea corpului, frunze de oboseală, vise. Prin urmare, aceste nuci nu sunt doar posibile, dar trebuie să mănânci seara.
Dieta și nuci
În ciuda faptului că nucile pot deveni motivul excesului de greutate pentru a refuza utilizarea lor în timpul dietei. În timpul pierderii în greutate, organismul poate să nu aibă nutrienți din cauza alimentației rare, astfel încât utilizarea lor poate umple perfect aceste pierderi.
Cu toate acestea, uneori limitându -se în nutriție o persoană, dar încă nu pierde în greutate. Răspunsul este simplu - utilizarea unui număr mare de nuci seara și înainte de a merge la culcare.
Nucile sunt extrem de utile pentru corpul feminin, astfel încât migdalele conțin o cantitate mare de vitamina E, care este extrem de importantă pentru sex, pielea pielii și unghii. Doar câteva bucăți pe zi și corpul va primi norma zilnică de vitamină. Laptele de migdale va fi util, care, din cauza conținutului scăzut de calorii, poate fi beat în orice moment al zilei, cantitatea de grăsime din ea este redusă în comparație cu migdale, iar nivelul de vitamine și minerale este același ridicat.
Și bărbații în timpul dietei nu ar trebui să uite de alun, care în această perioadă poate vindeca inima și normaliza nivelul de fier din sânge. Condiția principală, pentru a obține beneficii, știți cum să folosiți nucile corect - în prima sau după -amiaza.
Dar când întrebarea este despre dacă este posibil să mănânci nuci noaptea, fiind categoric pe o dietă, nu poți.
Nucşoară
Această piuliță ar trebui menționată separat. Muscat este un fruct de la nucșoară. Are o aromă bogată și un gust picant, este bogat în minerale cu vitamine.
Cu toate acestea, merită să-l utilizați cu precauție-3-6 grame, în niciun caz nu poate fi extrem de negativ afectat de ficat. În exces de cantități, poate provoca halucinații și o afecțiune similară cu intoxicația narcotică. Cu o supradoză mare, este posibil chiar și un rezultat fatal.
Este mai bine să adăugați Muscat la alimente seara, deoarece ajută la relaxarea corpului și vă permite să adormiți cu ușurință.
Crud sau prăjit
Nucile sunt una dintre cele mai valoroase și utile gustări, cu toate acestea, într -o singură afecțiune, sunt utile pentru corp doar sub formă crudă. Dacă sunt supuși unui tratament termic, care extinde data de expirare, atunci beneficiile sunt reduse semnificativ, devine mai dificil pentru organism să le absoarbă. Prin urmare, acestea ar trebui să fie folosite doar crude și nu prăjite.
Norma de utilizare
În medie, puteți mânca până la 35 de grame de nuci-200-220 pe zi și este mai bine să-l împărțiți de mai multe ori dimineața și la 13-15 ore, dacă este o nuc sau nuc de cedru, atunci acesta este mai bine să le mănânci după prânz și înainte de culcare. De asemenea, pot fi combinate cu fructe uscate, fructe sau legume.
În timpul dietei, ar trebui să fie excluse nuci sau fructe din glazură - beneficiile acestora sunt minime, iar numărul de calorii crește de mai multe ori.
Înainte de a vă bucura de nuci, ar trebui să aflați care dintre ele pot fi mâncate pe parcursul zilei și care nu pot. Beneficiile nucilor vor fi numai dacă le mâncați la momentul potrivit și, fără a depăși norma.
