Câte nuci de cedru pot mânca pe zi
Conţinut
- Beneficiile nucilor de cedru
- Norma de utilizare
- Nuci de nuci pentru o dietă
- Este posibil să mănânci nuci seara pentru cei care sunt la o dietă
- Este posibil să mănânci nuci pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Cum se folosește nuci de cedru
- Nuci pentru copii
- Norma zilnică de cedru de cedru
- Rezumând
Cedar Nuts - Numele semințelor vegetale ale genului Pine care crește în regiunile sibiene. În ciuda dimensiunilor în miniatură, cerealele sunt bogate în vitamine și minerale necesare corpului necesar. Știind câte nuci de cedru pot fi consumate pe zi, va consolida imunitatea și chiar va vindeca unele boli.
Beneficiile nucilor de cedru
Semințele de pini de cedru sunt un fel de complex de substanțe vitale pentru oameni. În ciuda dimensiunii lor minuscule, sunt mai hrănitoare decât alte nuci și le depășesc în valoare alimentară.
Proprietățile benefice ale nucilor de cedru se datorează compoziției:
- Acidul linoleic - normalizează presiunea, este implicat în metabolism. Are un efect antiinflamator, analgezic și regenerativ.
- Aminoacizi - aici concentrația lor este mai mare decât în alte nuci. Arginina are o importanță deosebită. Reduc tensiunea arterială, colesterolul din sânge, întărește imunitatea, împiedică tromboza. Metionina, lizina și triptofanul sunt aminoacizi rari și, datorită digestibilității bune a proteinelor, au un efect benefic asupra întregului organism.
- Vitamine. Retinolul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea deplină. Împreună cu vitaminele, grupul B și E afectează toate sistemele și organele umane, contribuind la munca lor adecvată, îmbunătățește acuitatea vizuală, păstrează tineretul și elasticitatea pielii.
Compoziția minerală merită o atenție specială. La urma urmei, o piuliță de cedru este o sursă a unui număr mare de elemente macro și urme necesare pentru viață și dezvoltare. Printre ei:
- Cuprul - acceptă funcția creierului, normalizează activitatea sistemului nervos;
- Calciul - transformă BJ în energie, este responsabil pentru sănătatea oaselor și a dinților, participă la metabolism;
- Manganul - contribuie la absorbția cuprului, a fierului și a tiaminei, participă la dezvoltarea celulelor, reglează glicemia;
- Fier - normalizează fundalul hormonal, este responsabil pentru depozitarea și mișcarea oxigenului în celule;
- iod - este necesar pentru funcționarea corectă a glandei tiroidiene.
Norma de utilizare
Norma de nuci de cedru pe zi pentru persoanele sănătoase cu un fizic mediu este de 30 g. Acest volum este suficient pentru a satura organismul cu cantitatea necesară de elemente utile.
Dacă un adult trebuie să câștige masă, atunci norma zilnică poate fi crescută la 40 g. Persoanele în vârstă care suferă de exces de greutate, puteți utiliza nu mai mult de 20 g. nuci la un moment dat. În absența unei probleme, este permis să mănânce 25-30 g. Semințe pe zi. Persoanele cu un fizic subțire își pot permite 40-60 gr., și diabetici - până la 70 gr. Oreshkov pe zi.
Când pierdeți în greutate, nucleele purificate sunt recomandate să fie consumate cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru nu va supraalimenta, deoarece uleiurile esențiale în compoziția semințelor dau un sentiment de sațietate.
Utilizarea nucilor de cedru este indicată de adulți în tratamentul și prevenirea următoarelor boli:
- ateroscleroză;
- anemie;
- boala de inima;
- hipertensiune;
- depresie, stres;
- tulburări gastrointestinale;
- arsuri la stomac, ulcer la stomac;
- Oboseală crescută.
Nuci de nuci pentru o dietă
Inclusiv nuci de cedru într -o dietă, ar trebui să fiți ghidați de următoarele calcule:
- 20 gr. Nucleele purificate conțin aproximativ 134 kcal, ceea ce este comparabil cu conținutul de calorii al unei gustări mici;
- 60 gr. Conține aproximativ 402 kcal, care este similar cu o cină satisfăcătoare;
- Dacă mănânci 100 g., Apoi puteți provoca supraalimentare și, cu acesta, un simptom atât de neplăcut precum greață și vărsături.
Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este permis să mâncați 20-30 g. Oreshkov fără rău sănătății. Cel mai bine este să le folosiți ca parte a salatelor de legume și fructe. Acest lucru va fi util în special pentru cei care nu știu să se oprească în timp.
Important!
Nutriționiștii nu recomandă consumul de nuclee în ciocolată, pastă de nuc și alte deserturi similare. În caz contrar, va trebui să uitați de talia subțire.
Este posibil să mănânci nuci seara pentru cei care sunt la o dietă
Pierderea activă a în greutate oamenii știu cât de importantă este calculul caloriilor, dimensiunea porțiunilor, frecvența gustărilor, timpul mâncării etc.D. Prin urmare, întrebările nu pot decât să intereseze cât de ridicate sunt nucile de cedru de mare, care este beneficiul și vătămarea, cât este necesar să mâncați pe zi.
Multe diete interzice să mănânce cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman, în timp ce doarme, își petrece toată puterea în recuperarea din oboseala acumulată în timpul zilei. Digestia alimentelor este acordată puțin timp și atenție, în legătură cu care majoritatea substanțelor sunt amânate în „Depozitul de grăsime”. Prin urmare, o cină abundentă înainte de culcare este o idee proastă.
Dar nucile de cedru pot fi considerate o excepție. 30 gr. Semințele curate, cu absența altor carbohidrați, nu vor afecta în niciun fel o posibilă creștere a greutății. La urma urmei, principala cauză a obezității este creșterea nivelului de zahăr din sânge. Insulina hormonală își transformă excesul în grăsimi. Nucile cresc doar ușor zahărul. Trebuie să mâncați un număr de neconceput în ordine. Deci, nuci pot fi consumate seara, principalul lucru este să respectați regula „30 de grame”.
Este posibil să mănânci nuci pentru femeile însărcinate și care alăptează
Majoritatea femeilor în timpul unei „situații interesante” suferă de constipație și se tem să rezolve problema cu produsele farmaciei, pentru a nu face rău copilului. Nucile de cedru conțin un număr mare de fibre vegetale care îmbunătățesc munca stomacului și intestinelor, astfel încât ginecologii aprobă semințele în timpul sarcinii.
Fitosteroii din nucile de cedru contribuie la dezvoltarea corectă a intrauterinei, la formarea creierului, exclude hipoxia, astfel încât femeile însărcinate nu sunt doar posibile, dar trebuie să includă nuclee benefice în dieta lor.
Este mai bine să consultați un pediatru despre posibilitatea consumului de semințe de cedru în timpul alăptării. Acest produs stimulează producția de lapte, dar modul în care corpul copiilor va reacționa la nuci nu este cunoscut. Dacă medicul le -a permis programarea, nu uitați de precauții. Nu puteți utiliza nuci necontrolate.
Cum se folosește nuci de cedru
Nucile de cedru sunt mai bine să mănânce crude și în cantități limitate. Deși sunt perfect combinate cu legume și fructe. Pentru a evita problemele cu nucile nutritive, este mai bine să consumați în același timp. În același scop, nu ar trebui să combinați recepția lor cu produsele lactate și din carne.
Important!
Nu puteți prăji nuci.
Sub influența temperaturii fierbinți, își pierd proprietățile valoroase, iar uleiul de cedru achiziționează cancerigeni dăunători. Este foarte util în formă brută, în special în cosmetologie.
Din semințele cedarelor sibiene, puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare și băuturi delicioase. De exemplu, smoothie din brânză de căsuță și nuci de pin.
Pentru gătit, aveți nevoie:
- Banana - 1 computer.;
- Semințe de lenjerie - 1 T. l.;
- Pulbere de cacao - 2 st. l.;
- lapte de capră (vacă) - 400 ml;
- Brânză de căsuță - 100 g.;
- Nuci de cedru - 20 g.
Procesul de gătit arată după cum urmează:
- Tăiați bine banana, trimiteți -o la Blender Bowl.
- Adăugați brânză de căsuță, semințe de in, nuci de cedru și cacao.
- Turnați componentele cu lapte.
- Adăugați 1 oră. l. Miere naturală (opțional).
- Bateți conținutul containerului timp de trei minute.
O astfel de băutură îi va plăcea foarte mult copilul. Seamănă cu un cocktail cu ciocolată cu lapte, dar datorită semințelor și nuciului se dovedește mult mai util.
Nuci pentru copii
Este important pentru copii, precum mamele care alăptează, este important să -și îmbogățească dieta cu nuci. Cu toate acestea, este mai bine să nu dați cedru copiilor, deoarece semințele sunt atât de mici încât pot fi la ureche și în nas. Dacă copilul este tratat, atunci în timp ce mănâncă, acest proces trebuie controlat de adulți, astfel încât să fie furnizat o ambulanță, dacă este necesar.
Dacă copilul nu se îmbolnăvește și nu suferă de obezitate, atunci după 5 ani poate fi dat până la 30 g. Semințe pe săptămână. Trebuie să introduceți treptat un produs nou în meniu, începând cu 1-2 piese.
Norma zilnică de cedru de cedru
Acest produs natural și -a găsit aplicația nu numai în cosmetologie și gătit. Este adesea folosit ca sursă de vitamine necesare organismului. În bucătar, uleiul de nuci este utilizat doar pentru alimentarea salatelor de legume. Nu este potrivit pentru prăjire și ca ingredient pentru gătitul vaselor fierbinți.
Sfat!
Norma medie recomandată zilnică este de 25 de grame. ulei pur. Cu toate acestea, trebuie să începeți să -l beți treptat, pentru a nu provoca apariția unei reacții alergice.
În medicina populară, uleiul de cedru este tratat ca un remediu pentru multe boli. Este eficient și atunci când pierdeți în greutate, îndepărtarea bilă.
Rezumând
Nucile de cedru care au crescut în pădurile sibiene au fost ajutate de mult timp la consolidarea sănătății și a forțelor populației indigene. Au mâncat ca o prevenire din diverse boli.
În doza corectă, nuci beneficiază absolut toată lumea - atât copii, cât și adulți. Nutriționiștii recomandă să mănânce nu mai mult de 30 g pe zi. semințe. Această cantitate este suficientă pentru ca corpul uman să primească o doză zilnică de minerale, vitamine și nu trece prin calorii. La urma urmei, semințele de pin sibian au o valoare ridicată a energiei: 670 kcal în 100 g. produs.
