Investigarea nucilor, sfaturi de nutriție
Pentru cei care urmează cifra, trebuie să știți dacă un anumit produs pune într -o formă excelentă. Nuci care sunt considerate o gustare bună în dietetică, nu este o excepție dacă este posibil să te grăbești din nuci și care dintre ele au un conținut ridicat de calorii - fiecare persoană ar trebui să fie conștientă de principiile nutriției adecvate.
Beneficiile nucilor
Toate nucile, fără excepție, sunt foarte utile și își păstrează calitățile pentru mai mult de un sezon aproape fără pierderi. Fiecare tip de ele are un echilibru unic de vitamine, urme și o cantitate mare de proteine –20%. Deci conțin:
- zinc,
- magneziu,
- seleniu,
- fosfor,
- potasiu,
- sodiu,
- magneziu,
- Vitamine E, C, Grupa B, Niacină.
Nucile devin în modul de a pierde în greutate, deoarece pe lângă compoziția minerală bogată au un conținut ridicat de calorii și, din cauza lor, vă puteți topi. Prin urmare, este important să preveniți o greșeală învățând despre proprietățile lor benefice, pentru a începe să se folosească în cantități mari și ca urmare a îmbunătățirii.
Valoarea nutrițională a nucilor
În ciuda asemănării compoziției de nutrienți, fiecare dintre nuci are un conținut de calorii diferit. Cu cât este mai mare, cu atât este mai probabil să te grăbești din nuci, prin urmare, să afli dacă este posibil să le folosești în cantități mari, în special persoanele care stau pe o dietă, ar trebui să te familiarizezi cu masa.
| Kcal la 100g | Particularități | |
|---|---|---|
| Peanut | 552 | Stabilizează activitatea intestinului și reduce nivelul colesterolului „rău” |
| Nuci de cedru | 648 | 100 g de semințe conțin norma zilnică de zinc, cupru, fosfor |
| Nuci caju | 554 | Cel mai puțin alergenic, normalizează metabolismul |
| Migdale | 645 | Lider în conținutul vitaminelor din grupa B și vitamina E |
| Nuc | 656 | Stimulator de activitate cerebeloasă |
| Alun | 704 | Folosit pentru a preveni bolile cardiovasculare |
| Nuca braziliană | 682 | Conținut ridicat de tiamina, seleniu și magneziu |
| Brutari | 736 | Contraindicat pentru persoanele cu boli hepatice |
| Fistic | 530 | Normalizează tensiunea arterială |
De asemenea, merită menționat o nucă de cocos, care este rareori folosită în forma sa pură, mai des în gătit, conținutul său de calorii nu este atât de mare - 402 kcal, ceea ce înseamnă că este mai dificil să crești din utilizarea sa. De asemenea, includ castane de doar 166 kcal, astfel încât utilizarea lor cu siguranță nu va provoca daune figurii.
Nuc
Această nucă de mai mulți ani a fost una dintre cele mai populare dintre locuitorii țării noastre, datorită prețului scăzut, accesibilității și gustului excelent, prin urmare, atât adulții, cât și copiii o folosesc în cantități mari. Înainte de a le da copiilor mici și a folosi supraponderali ar trebui să afle dacă se îngrașă din nuci.
Aceste nuci ar trebui să fie utilizate cu precauție - nu mai mult de 30 de grame pe zi, altfel, pe lângă beneficiile vitaminelor și mineralelor, organismul va primi o concentrație mare de grăsime, care va rămâne în corp sub formă de exces.
Oamenii care își urmăresc figura ar trebui să știe că se îngrașă din nuci. Cu toate acestea, pot fi consumate în zilele de post și acest lucru nu va duce la o creștere a greutății corporale. Pentru a face acest lucru, puteți mânca 2-3 nuci cu brânză de căsuță, frunze de salată sau fructe.
Lideri calori
Unul trebuie doar să se uite la conținutul de calorii al brutarilor și al nucii braziliene și la întrebarea dacă se recuperează de la nuci, va dispărea de la sine, deoarece conținutul lor de calorii și conținutul de grăsime sunt mult mai mari decât cel al ciocolatei sau pâinii. Din astfel de gustări uleioase devin cu ușurință grase. Utilizarea acestor produse pentru persoanele supraponderale este o adevărată bombă de calorii, așa că ar trebui să fie complet excluse din dieta lor pentru a nu se îmbunătăți și mai mult.
Calorie ridicată și alune, pentru a nu se îmbunătăți, este, de asemenea, mai bine să consumi nu mai mult de 30 de grame, dar avantajele sale sunt că 70% grăsimi sunt utile grăsime care nu conține colesterol și nu ajută la creșterea greutății corporale.
Reguli de utilizare
În ciuda proprietăților benefice ale nucilor, ar trebui să uitați de pericolul cu utilizarea lor necontrolată. Deci, pentru a nu deveni gras, ar trebui să țineți cont:
- Conținutul ridicat de calorii cu o utilizare excesivă provoacă o creștere a ficatului.
- Grăsimea ridicată duce la obezitate cu utilizare necontrolată în cantități mari.
Un bun și produsul necesar în dieta zilnică. Cu toate acestea, folosindu -le, trebuie amintit că un delicios antidepresiv poate provoca un centimetri suplimentar pe talie și șolduri. Atunci când alegeți mai bine să acordați preferință pentru arahide, anajare sau fistic, care au mai puțin conținut de calorii, ceea ce înseamnă că vor contribui mai puțin la un set de exces de greutate.
