Câte nuci pot mânca pe zi: nuci, caju, cedru, fistic, arahide, migdale, alune
Conţinut
Nucile sunt un produs important în dieta oamenilor din cele mai vechi timpuri - să mănânce o mână și o senzație de foame dispare, astfel încât consumul lor în întreaga lume este în continuă creștere. Cu toate acestea, trebuie să faceți clic pe nuci cu precauție, deoarece le puteți mânca într -o cantitate limitată. Fanii de nuci ar trebui să știe câte nuci puteți mânca pe zi.
Beneficiile nucilor
Gama modernă de nuci este largă, dar un lucru le unește - sunt extrem de utile pentru corp, deoarece conțin multe substanțe utile. Dacă o utilizați corect, observând norma zilnică, atunci apar modificări pozitive în corp:
- Munca sistemului cardiovascular este normalizată,
- Indicatorii de colesterol sunt reduse,
- Toxinele și toxinele sunt excretate.
Consumul zilnic de fructe ajută la creșterea nivelului de serotonină - hormonul fericirii, care nu numai că ajută la creșterea stării de spirit, dar ameliorează stresul. Datorită unei compoziții atât de bogate și diverse, acestea trebuie utilizate într-o cantitate limitată pentru a deține o anumită sumă pe zi-astfel încât să nu dăuneze organismului.
Tipuri de nuci
Oamenii de știință sunt comestibili pentru a lua în considerare 18 tipuri diferite de nuci. Fiecare dintre ele afectează corpul diferit și are o compoziție chimică diferită, prin urmare, norma zilnică a nucilor de specii diferite diferă între ele.
Nuc
Cel mai popular și accesibil din țara noastră este un nuc, este adesea folosit ca ingredient în vasele culinare și mănâncă o gustare independentă.
Cu toate acestea, înainte de a mânca o mulțime de nuci, ar trebui să aflați norma lor zilnică de utilizare. Pentru a face bine să mănânce din uz pe zi:
- Copii - până la 7 PC -uri.,
- Femei însărcinate-10-11 piese,
- În timpul alăptării - 5 - 7 bucăți,
- Persoane cu exces de greutate -2-3,
- adulți 10 - 13 bucăți.
Dacă utilizarea nucului este necontrolată, atunci nu numai alergii, ci și șoc anafilactic pot apărea.
Este mai bine să vă abțineți de la eczeme, psoriazis, neurodermatită din utilizarea lor.
Nut de cedru
Este lider în conținutul mineralelor. Odată cu utilizarea regulată, procesele metabolice sunt restabilite, există un efect antimicrobian, imunostimulat și antibacterian. Toate proprietățile benefice sunt intensificate de multe ori atunci când le folosesc cu miere.
Norma de nuci pe zi depinde de vârsta persoanei:
- Un copil care nu este predispus la creșterea în greutate este recomandat până la 30 g,
- adult - până la 50 g,
- Persoane în vârstă -15-20 g,
- Pentru persoanele cu lipsă de greutate corporală - până la 70 g.
Dacă o persoană se străduiește să slăbească corpul, atunci nucile de cedru ar trebui să fie consumată cu o jumătate de oră înainte de mese, din această cauză va exista o senzație de sațietate și rata consumului zilnic nu este depășită.
Nuci caju
Cajuțele aparțin celor mai mici -calorii, au un efect antiseptic anti -inflamator și analgezic. Pot fi consumate atât crude, cât și prăjite, de preferință fără sare și zahăr.
Iubitorii acestor nuci se întreabă adesea câte nuci de caju pot mânca pe zi? Răspunsul este simplu - doar 20 de lucruri sunt suficiente. Este recomandabil să faceți acest lucru nu imediat, ci să vă împărțiți de mai multe ori - cu două gustări, datorită conținutului ridicat de grăsime și proteine, corpul devine rapid suficient. De aceea, nutriționiștii sfătuiesc aceste nuci pentru pierderea eficientă în greutate.
Fistic
Aceste nuci au fost iubite de mult timp de ruși, datorită gustului interesant și proprietăților unice: au proprietăți tonice, reduc colesterolul și reglementează metabolismul.
Fistic bogat în compuși fenolici au un efect anti -confecție și afectează organismul ca antioxidanți. Sunt extrem de utile pentru femei, deoarece accelerează regenerarea și îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.
Cu toate acestea, acest efect apare dacă știți exact cât de multe nuci pot mânca pe zi și respectați acest lucru, astfel încât fisticul poate fi până la 15-20 de bucăți zilnic, persoanele care suferă de obezitate sau predispuse la plinătate pe zi pot fi mai mult de 7- 10 bucati.
Peanut
Cea mai populară nuci datorită unui preț scăzut și a unui gust excelent. Această nucă a devenit mult timp a doua „semințe”, este adesea folosită în cantități uriașe și aceasta este o mare greșeală, deoarece conține o cantitate imensă de grăsime.
Pentru a nu vă dăuna, numărul maxim al acestor nuci pe zi este de 30 de grame de 30-35 de bucăți. Mai mult, este necesar să țineți cont nu numai de alune ca o gustare, ci și la adăugarea lor la mâncare - salate și deserturi.
Pentru copii, norma zilnică este diferită:
- Nu se pot da până la 3 ani de arahide,
- 4-10 ani până la 10 bucăți,
- 10-13 ani-10-20 piese,
- 14-16 și mai mult-mai mult de 35 de bucăți.
Cel mai bine este să folosiți alune în forma sa pură - fără sare, zahăr și glazură, atunci corpul va beneficia doar.
Migdale
Această nucă care are forma unei inimi a câștigat de mult timp popularitate în întreaga lume. Este un afrodisiac, normalizează munca inimii și a vaselor de sânge și ajută la combaterea depresiei. El este liderul conținutului de vitamina E, ceea ce este important pentru sănătatea femeilor.
Pentru a te simți sănătos, este suficient să mănânci 12-15 accidente de acțiune din migdale, dar excesul său în dietă poate duce la o reacție alergică și la apariția excesului de greutate.
Alun
O nucă unică în compoziția sa, extrem de utilă pentru vegetarieni, deoarece conține proteina vegetală de care au nevoie, în compoziția sa acizați grași polinesaturați, minerale și vitamine. Cu utilizarea sa corectă și regulată, procesele de îmbătrânire încetinesc, nivelul de fier din sânge este normalizat, are și un efect antitumoral.
Cu toate acestea, beneficiul maxim de la acesta apare sub rezerva normei acestor nuci pentru oameni pe zi. Deci este permis ca femeile să mănânce zilnic până la 30 g (aproximativ 12 bucăți), dar bărbații își pot permite toate cele 50 de grame. Este important să ne amintim că hallory halory este de 670 kcal, deci dacă este abuzat, atunci se poate dezvolta obezitatea. Pentru copii, trebuie să mâncați nu mai mult de 3-4 bucăți, mai întâi ar trebui tocat. Leshchina are voie să ofere bebelușilor peste 3 ani.
Exotic pe masa noastră
Brutarii, nucile braziliene și macadamia au apărut recent în dieta noastră, dar în fiecare zi popularitatea lor crește din ce în ce mai mult, mai ales în rândul adepților nutriției adecvate.
Cele mai mari brutari -calorii, conține 70 % grăsimi, are proprietățile de a restrânge dezvoltarea celulelor canceroase, dar este mai bine să nu o folosești oamenilor predispuși la plinătate. Medicii recomandă consumul de hemoglobină scăzută, oboseală și lipsa poftei de mâncare.
Persoanele însărcinate trebuie să mănânce această nucă cu precauție, deoarece este alergenic, așa că este mai bine să vă limitați la 2 nuci de două până la trei ori pe săptămână. Adulții pot fi consumați 2-3 nuclee zilnic, iar copiii sub 3 ani să nu le dea deloc.
Nucile braziliene sunt, de asemenea, calorii, în plus, este mare-3-6 cm. Ei trebuie să mănânce diabetici, deoarece normalizează norma de glicemie și metabolism. Norma zilnică a unor astfel de nuci este de 2-3 bucăți, iar copiii se pot limita complet la o nucă. Excepția este un consum mare de energie corporal, astfel încât sportivii pot fi lăsați cu nuci în cantitate de 4-5 bucăți.
Macadamia de mult timp a fost folosită ca ulei sau hote în industria cosmetică și abia de curând au început să mănânce nuci aproape peste tot. Este similar cu un alun, în plus, calorina este de 718 kcal, așa că dacă o persoană aderă la o dietă, atunci ar trebui să știe câte nuci pe zi. Este necesar să consumați macadamie în formă crudă și să vă limitați la 10-13 nuci pe zi-35 de grame. Dacă mănânci prea multe boli ale tractului gastrointestinal, alergii.
Cum se folosește nucile corect
Nucile sunt un depozit indispensabil de vitamine și urme pentru organism doar dacă o persoană știe câte grame de nuci pot fi consumate pe zi și respectă regulile utilizării lor.
Dacă dieta are nuci diferite, atunci principalul cercetător al Centrului Federal de Cercetare (FIC) al nutriției și biotehnologiei, candidat la științele medicale, nutriționistul Olga Grigoryan sfătuiește să mănânce nu mai mult de 35 de grame de două ori pe săptămână, dar dacă există exces de corp în exces Greutate, atunci este mai bine să se consulte cu un nutriționist și să afle cât de multe nuci trebuie să mănânce în ziua respectivă.
Consumul de nuci nu ar trebui să fie necontrolat, în caz contrar, în loc de un posibil beneficiu, organismul va provoca vătămări grave.
