Pot bea cafea înainte de antrenament și după ea
Conţinut
- Efectul pozitiv al cafelei asupra corpului
- Efectele negative ale cafelei asupra corpului uman.
- Consumul de cafea înainte de antrenament
- Consumul de cafea după antrenament
- Cafea înainte de antrenament pentru pierderea în greutate
- Cafea după antrenament pentru pierderea în greutate
- Cafea în culturism
- Dozare
- Cum poți înlocui cafeaua
- Sfaturi utile pentru sportivi
Băutura dă vigoare, oferă un aflux de energie. Sportivii îl folosesc ca stimulant. Cafeaua conține urme și vitamine care sunt absorbite în sânge și afectează munca organismului.
Cofeina este o substanță naturală de origine naturală, stimulând activitatea sistemului nervos central. Are un efect tangibil asupra stării fizice și emoționale. Efectul său durează aproximativ 3,5 ore. Cofeina face parte din multe produse de nutriție sportivă. Efectul utilizării cafelei înainte de antrenament și după ce poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Pentru a evita consecințele nedorite, trebuie să vă dați seama în legătură cu ceea ce se întâmplă acest lucru.
Efectul pozitiv al cafelei asupra corpului
Efect util:
- Cofeina ajută la creșterea activității celulelor nervoase și la eliberarea adrenalinei în timpul sportului. Crește durata și productivitatea antrenamentului;
- îmbunătățește producția de norepinefrină, ceea ce reduce mușchii și afectează creșterea acestora;
- accelerează digestia și metabolismul, crește sinteza acizilor grași, arde grăsime. O cană de băutură parfumată conține doar 2 kcal;
- crește rezistența, activitatea, permițând creșterea timpului de antrenament sau intensitatea acesteia cu o treime din ritmul obișnuit. Contribuie la efectul productiv al procesului de instruire;
- facilitează durerea musculară. Alcaloidul conținut în cofeină reduce probabilitatea durerii musculare;
- crește activitatea creierului, ceea ce duce la o creștere a concentrației și atenției;
- Saturați corpul cu substanțe utile. Cafeaua conține proteine, carbohidrați, grăsimi, acizi organici, urme și vitamine necesare pentru funcționarea corectă a organismului.
Efectele negative ale cafelei asupra corpului uman.
Alături de proprietăți utile, există o serie de factori negativi care ar trebui luați în considerare atunci când utilizați această băutură.
- Cofeina perturbă echilibrul acid-bază, elimină astfel calciul din organism;
- restrânge vasele de sânge și, ca urmare, tensiunea arterială este perturbată;
- Inutilitatea utilizării sale pentru formare este de asemenea dependentă în viitor;
- încalcă funcționarea inimii și încetinește circulația sângelui, ceea ce duce la lipsa de oxigen;
- are un efect diuretic, elimină lichidul din organism și poate provoca deshidratare. Încalcă echilibrul de apă de apă și, ca urmare, insuficiență renală;
- încetinește asimilarea proteinelor necesare pentru creșterea și restaurarea mușchilor.
Consumul de cafea înainte de antrenament
Sportivii de cafea începe să fie contraindicat înainte de antrenament. Corpul ar trebui să se obișnuiască cu regimul sportiv, iar utilizarea acestuia poate îmbunătăți sarcina și poate provoca o creștere a presiunii. Pentru sportivii cu experiență, cofeina va beneficia de cantități moderate.
Efectul cafelei înainte de antrenament:
- Cofeina înainte de începerea sportului, este capabilă să crească consumul de calorii cu 20-25 la sută;
- crește rezistența cu aproximativ 15-20 la sută;
- Cafeaua ajută la reducerea mușchilor diafragmei și ajută la a face față respirației în timpul sportului.
Înainte de antrenament, cafeaua este folosită cu 30-40 de minute înainte de curs. În acest caz, el va avea timp să se absoarbă și să aibă un efect pozitiv asupra organismului, arătându -și eficacitatea. Dacă beți cafea imediat în fața exercițiilor de putere, aceasta nu va avea efectul așteptat.
Consumul de cafea după antrenament
După cursuri în sală, corpul sportivului este încântat și are nevoie de o odihnă bună, iar cafeaua stimulează activitatea creierului, împiedicând restaurarea corpului după încărcarea de putere.
Efectul cafelei după antrenament:
- Utilizarea cafelei imediat după antrenament oferă o sarcină suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge, ceea ce poate provoca o creștere a tensiunii arteriale și a tahicardiei;
- Primirea unei băuturi revigorante în orele de seară provoacă insomnie;
- contribuie la o încetinire a fluxului de sânge, ceea ce duce la deficiență de oxigen;
- elimină lichidul din organism de care țesutul muscular are nevoie după efortul fizic;
- Cofeina expulzează intens acidul lactic din organism, reducând astfel durerea în mușchi, ajutând restaurarea rapidă a acestora.
Dacă antrenamentul a fost efectuat dimineața sau ziua, atunci la 30-40 de minute după ce a jucat sport o ceașcă cu o băutură revigorantă va ajuta la restabilirea forței și la ameliorarea oboselii. Este mai bine să gătiți cafea cu cereale, este natural și conține o mulțime de substanțe utile.
Cafea înainte de antrenament pentru pierderea în greutate
După cum am menționat anterior, utilizarea cofeinei înainte de antrenament are un efect de arsuri de grăsime, crește rezistența, suprimă foamea, controlează glicemia și accelerează metabolismul. Cofeina crește performanța, oferind putere pentru atingerea obiectivului. Toți acești factori ajută corpul să ardă celulele grase și să contribuie la reducerea greutății.
Înainte de antrenament în cafea, nu adăugați lapte, zahăr sau cremă care conțin glucoză și blocați arderea depozitelor de grăsimi. Oamenii de știință au dovedit că pentru pierderea în greutate cafeaua verde este mai eficientă decât negrul. A slăbi singur cafeaua nu este suficientă. Împreună cu o nutriție adecvată și antrenament intensiv, va ajuta să scăpați de kilograme în plus.
Cafea după antrenament pentru pierderea în greutate
Băutura elimină lipsa de magneziu, ceea ce asigură funcționarea normală a corpului. Oferă rezultate eficiente din exerciții după antrenament în sală. Cofeina, accelerează recuperarea și elimină disconfortul mușchilor după încărcături, ceea ce ajută la arderea acizilor grași. Elimină somnolența și oboseala după efortul fizic, stimulează performanța.
Cafea în culturism
Această băutură conține o cantitate mare de magneziu necesară pentru culturisti. Cofeina oferă forță pentru antrenament cu cochilii grele (bar, gantere etc.D.) in sala de sport. Crește nivelul de testosteron, contribuind la obținerea masei musculare, afectează puterea osoasă și reglează funcționarea mușchilor și a sistemului nervos central.
Dozare
Pentru a evita consecințele negative, nu abuzează de băutură. Utilizarea excesivă poate provoca insomnie, nervozitate, dureri de cap, greață, respirație, tulburare a tractului gastrointestinal. Cât de multă cofeină poate fi folosită fără a face rău sănătății. Doza medie admisibilă de cofeină pentru sportiv este de 3-5 mg pe kilogram de greutate. Doza maximă zilnică de cofeină este de aproximativ 1000 mg și un timp - 400 mg. Cu utilizarea zilnică a băuturii la fiecare 10-14 zile, este recomandat să faceți o pauză timp de o săptămână pentru a evita dependența. Pentru bolile inimii cafelei, nu este recomandat să bei cafea.
Cum poți înlocui cafeaua
Dacă cafeaua nu este o băutură preferată sau există contraindicații medicale, atunci doza de cofeină poate fi obținută din cofeină în tablete, ceai puternic, covoraș, cacao, ciocolată neagră, plante guarane, băuturi energetice, cocktail -uri sportive speciale. Pentru a crește rezistența, un set de masă musculară și eficacitatea antrenamentului, puteți utiliza orice băutură care conține cofeină. Pentru a crește masa musculară, există o cafea specială de proteine de cafea, îmbogățită cu proteine.
Cofeină tabletă
Cofeina înainte de antrenament este folosită în fitness și culturism ca instrument de stimulare. Cafeaua nu este singurul asistent în această problemă. Înlocuirea băuturii este tabletele de sodiu de benzoat de cofeină. Sunt vândute în farmacii și eliberate fără rețetă, înzestrate cu aceleași proprietăți ca și băutura. O tabletă de cafeină conține mai mult decât într -o cană de cafea. În ceea ce privește proprietățile și eficacitatea, tabletele nu sunt inferioare băuturii și timpului asimilării în mod egal. Medicamentul extinde vasele, sporind circulația sângelui. Drept urmare, edemul trece mai repede în timpul antrenamentului și zgurii sunt eliminate.
Aplicație și doză
Diferite soiuri de băutură parfumată au conținut diferit de cofeină. În tabletă, conținutul său este întotdeauna același. Acest lucru va determina cu ușurință câtă cofeină a intrat în corp. Medicamentul este convenabil de utilizat, nu trebuie să fie preparat, așteptați gătit. Riscul de dependență este redus. 1 tabletă este proiectată pentru 30 kg de greutate. O doză de timp de cel mult 3 comprimate.
Medicamentul este absorbit de stomac. Pentru a obține efectul maxim al antrenamentului, cofeina este luată cu o jumătate de oră înainte de cursuri. Concentrația mare a medicamentului în corp are loc la o oră după luare. Dacă este utilizat pentru a crește masa musculară, atunci tabletele ar trebui să fie luate după antrenament de forță. Când alegerea s -a așezat pe o cofeină tabletă, nu ar trebui să bei cafea.
Vezi și: O doză mortală de cafea pentru un adult și un adolescent
Sfaturi utile pentru sportivi
- Înainte de utilizarea băuturilor care conțin cofeine, este necesar să vă asigurați că nu există contraindicații medicale, precum și să monitorizeze bunăstarea bine. Odată cu apariția simptomelor negative, utilizarea cafelei după sau înainte de cursuri la sală trebuie redusă sau exclusă deloc.
- Nu poate fi abuzat, este important să observăm doza admisă, pentru a evita consecințele negative.
- Merită să abandonați cafeaua solubilă care conține substanțe chimice care pot provoca daune semnificative sănătății. Este mai bine să acordați preferință cerealelor naturale și să excludeți adăugarea de smântână, lapte și zahăr cu conținut ridicat de calorii.
- Îndepărtează lichidul, trebuie să fie reumplut cu apă minerală potabilă în timpul încărcăturilor de energie pentru a preveni deshidratarea.
- După antrenament de seară, nu este recomandat să bei cafea, provoacă emoție excesivă și insomnie. Somnul va ajuta la restabilirea forței după efortul fizic.
Drept urmare, cu pregătirea și utilizarea corespunzătoare a cafelei pentru sportivi, are o influență utilă. Dar nu este o condiție prealabilă pentru construirea unui corp ideal. Este important să vă ascultați corpul și să simțiți efectul cofeinei asupra acestuia, atunci băutura va aduce nu numai plăcere, ci și beneficii.
